Hmy i tu mam problem z dieta, dietke mam oparta na duzej ilosci ryzu, kasz, miecha gotowanego, ryb, kurczaczek, ser zolty - bialy itp, czyli dobre zarcier, ale nie wiem co mam jesc w szkole!!! Tu mam najwiesze "ubytki", wiec na sniadanko zawsze mleczko z platakami, to podstawa, i np ide na 8 i siedze w budzie do 15 wiec przez ten czas powiniem [...]
[...] posilek po treningowy 3 banany szklanka soku + aminokwasy albo gainer albo jakies inne bialko ( co tu moze byc)?? 17 00 150 g makaronu+150g piersi z kurczaka (warzywa) 21 00 100 g chleba +wedzona ryba 22 00 mleko sen Czy ta dieta moze byc na mase Wzrost 185 cm waga 75 kg typ budowy szczuply prosze o ocene i ewentualna korete diety pozdrawiam
Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]
Witam chcial bym was prosic o pomoc a wlasciwie chodzi o ulozenie taniej diety. Mam 17lat 180cm 80kg na silownie chodze juz 2lata nigdy w zyciu diety nie mialem ale chcial bym jakiejs sprobowac. Nie ma zbyt duzego budzetu i mieszkam w UK z rodziciamy i dalej sie ucze szkole mam 3x tygodniu pon,wt,czw. Prosil bym was i naprawde szybka i dobra [...]
witam Postanowilem oddac sie w rece profesjonalisty-trenera ( bardzo dlugi staz treningowy , liczne kursy, certyfikaty itd , bardzo dobrze zbudowany ) z faktu z mam tendencje do odkladania tkanki tluszczowej zastosujemy diete wysokotluszczowa postanowil ze B/T/W podzieli w nastepujacych proprcjach 1-1,5 g biała 3g tłusczu 0,5-1g [...]
Mam pytanie dotyczace diety...Mianowicie: mam 187cm wzrostu i waze 84kg...od ok.6 miesiecy chodze na siłownie(z prawdziwego zdarzenia)TRENUJE 5 razy w tygodniu po 1-1,5h . coraz bardziej mi sie to podoba...wciaga mnie...pomylslalem ze powinienem zaczac odpowiednia diete...patrzac na moj wzrost i wage wszytko wydaje sie ok...ale:mam [...]
Hej , mam 20 lat i problemy trądzikowe (kilka lat chodzenia do dermatologów nie dało 100 procentowych rezultatów). Obecnie stosuję suplementacje drożdżami piwowarskimi (2 tabletki 3 razy dziennie) plus cynk (1 tabletka na dzień). Popijam tarczyn multiwitamina , zieloną herbatę raz dziennie, raz dziennie fiołek trójbarwny. j** schaby, mielone [...]
[...] 3 x w tygodniu silowo od ok 2 miesiecy. Waga spadla 2 kilogramy ale widze, ze barki, biceps sie poprawily. Na dniach kupuje rower treningowy do cwiczen aerobowych. Moja dieta do oceny. Wzrost 174, waga 109 kg. Przy obliczaniu diety ucialem 300kcal. Trenig mam o 15 wiec miedzy 2 i 3 posilkiem. Uczulenie na gluten i laktoze :) [...]
Witam, poniższą dietę ułożyłem sam z pomocą internetu. Warzywa dodaję do każdego posiłku w jak największej ilości jednak nie wliczam ich w bilans. Proszę o wszelkie porady co można poprawić ulepszyć, dzięki! /SFD/2016/9/8/b705c4aa511f4832a654a707b26c1e90.jpg Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 14:23:56
Możecie mi napisać czy dobrze sobie ułozyłem diete na siłe i na rzezbe mam 18 lat 173 cm 76 kilo śniadanie 7.00 płatki corn flakes z mlekiem albo jogurtem śniadanie 2 9.00-11.00 1 lub 3 (zalezy ile godzin w szkole ) duze bułki z szynką ,serem,ogórkiem,pomidorem obiad 14.00-16.00 najczęsciej kurczak , schabowy , kotlety , kasza gryczana , ziemnniki [...]
Elo Słuchajcie jest tak.Chodzę na kajaki,jutro kupuje kretke Olimp Creatine Mega caps 300 albo 150 capsow(zobacze jeszcze)mam dextroze.Wszyscy pisza ze trzeba miec jeszcze diete zeby zadzialala ta kreta.I tu moja prosba.Prosze o to abyscie mi napisali co moge jesc z takich produktow spozywczynach na sniadanie i na kolacje.Bo jest tak:nie mam czasu [...]
Trenuje splita 2x partie w tygodniu, ale mam problem z dietą tzn. nie chodzi o to, że nie mogę jej ułożyć czy coś takiego, ale po prostu z czasem nie wyrabiam. W każdy dzień staje o 6 rano, a kładę się o 23. Od 7 do 15-16 niezbyt mam czas, aby zjeść tą pierś z kurczaka czy chociaż ryż itp. Jem w miarę zdrowo, nie jem tam chipsów i inne gówna tego [...]
Mam prawie 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i chciałbym zmienić coś ze swoim wyglądem. Ćwiczę od ok. 3 lat, lecz czasami niesystematycznie wręcz z przerwami. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i ok. 87 kg wagi. Ogólnie sylwetka nie jest tragiczna, ale mam trochę za dużo tłuszczu - szczególnie w okolicy brzucha. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i w [...]
witam wszystkich. Jestem nowy na forum i proszę o pomoc. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 67kg. Potrzebuje wskazówek na posiłki lub mniej więcej jakąś dietę bo sam nie mam jakos pomyslu. Zapotrzebowanie to 3000kcal- 115g białka, 420 węglowodanów oraz 100g tłuszczu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na silowni. Chodzę tez do szkoly wiec prosilbym o wskazówki co [...]
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 [...]
No dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:Zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa 1.Owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo 2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski) 3.Gainer( spowodowane brakiem czasu) 4. Przed treningowy ryz bialy 100 g + piers z [...]
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Co do diety to nie wyglada ona oczywiscie caly czas tak samo. Staram sie ja urozmaicac. Kcal podbijam zwiekszajac zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek. Do [...]
